健康

�T.キャベツダイエット

　キャベツダイエットとはキャベツだけ食べるダイエットではありません。

ごはん、パンなど炭水化物の摂取量を抑えるために行います。

つまり、ごはん、パンの代わりにキャベツの千切りなどを食べるということです。あと、レタスでもいいですよ。

メリット　

�@少量でも空腹感をへらせる

�A炒める、煮るなど調理方法が自由

�B食物繊維が豊富なので健康的

などがあげられますね。

�U．チョコレートダイエット

　これには本当にびっくりしました。私の友人がこの方法を2か月間このダイエットをつづけました。その結果8,2kg減に成功したのです。彼は筋トレもやっていたそうですが...。そのことも詳しく説明したいと思います。

�@1日50gまで

�Aカカオの成分が大事なのでカカオ70%以上のチョコ

�B食前20分前にチョコを食べる。

�C３食きちんとたべましょう。

�Dつまり50÷3g 一食につきたべることになります。

この方法はチョコを食べて痩せるというわけでわありません。

チョコは空腹感を高めてくれるため、食べすぎを防げるのです。

なので食事の量を適量に設定しそれを超えないように手助けするのです。

また私の友人は以下の筋トレもしていたそうです。

�@腹筋一日１０回

これだけです。

一日さぼったとしても次の日20回していたそうです。

あとは努力しだいですね。

メリット

�@食物繊維が豊富
　（肌がサラサラになるでしょう

�A頭の働きがよくなる。
　（受験生などにはお勧めですね

�V有名なリンゴダイエット

�@3日間りんごしかたべない

�A強靭な精神力でたえる

これだけですね。

　皆さんの中でも顔の歪みに関して悩んでいる人もいると思います。

�@顔が左右非対称である
�A目の大きさが違う
�B噛み合わせが悪い

などが悩みでしょう。

そこで私が調べまた実践し、かつ効果があったものを載せていきたいと思います。

�@まず奥歯を少し噛む感じでくちをつむります。
　
　その状態のまま左右に首を回します。

　これを一日10分行いましょう。

　※このストレッチはすぐに歯の噛み合わせがよくなるのが実感出来る　とをもいます。

�A両手を顔の側面にもってきましょう。

　丁度人差し指がこめかみにあたるくらいです。

　そして右手を上方向へ、左手は下方向へ頬をひっぱります。

　その状態で口を５回開け閉めします。

　この逆方向もやりましょう。

　

　
�B同じように両手を側面にもってきましょう。

　今度は右手を前方向、左手を後ろ方向にひっぱりましょう。

　その状態で口を5回開け閉めします。

　この逆もやります。



この三つのことを根気よく続けていけば三日目あたりから歪みが少し直ったことを実感出来ると思います。

私は一ヶ月間真面目にやっていったのでかなり均等になりました。

デジカメなどで写真をとってみるとよくわかりますよ。

　O脚改善

�Tストレッチ

�@足をそろえて真っ直ぐ立つ。(つま先とかかとをくっつける

�Aその後膝を軽く曲げる。

�B腰のでっぱているそれぞれの骨に両手を手を当てて前に突きだす。

�Cお尻に力を入れながら少しずつ膝を伸ばす。

�D膝が伸びきる少し手前で止める。
　
�Eその状態で10秒間キープ。

1日5回これを繰り返す。

�U歩き方

�@かかとから足を下ろす。

�A体重をつま先に移動させる。

�B親指の付け根で地面を後ろに蹴る。

�V座り方

�@背筋を伸ばす。

�A両足をぴっちりつける。

これでうち腿の筋肉がつきO脚の改善に貢献する。

後は努力しだいです。

　この方法は絶対におすすめです。私の視力は3か月で0.1以下から0.7になりました。もうコンタクトをつかっていません。

では紹介します。
�T
�@電気スタンドを用意する。

�A電気スタンドを顔の近くにおく

�B目を閉じながら電気スタンドのスイッチをつけたり消したりする

�Cつけたり消したりする間隔は5秒間

�U

�@人差し指を顔の正面に持ってくる
　（指紋が見えるように

�Aそのまま顔に近づける
　（目が寄り目になるでしょう

�B痛く感じるところらへんで5秒間キープ

�C今度はできるだけ遠くに人差し指をもってくる

�Dそこで5秒間キープ

�V
�@人差し指を顔の正面にもってくる
　（顔との距離は5センチ

�Aそのまま指を上方向へ出来る限り持ってくる

�Bそのまま5秒キープ

�C今度は下方向へもってゆき、5秒キープ

�D左右も同様に行いましょう。

�T、�U、�Vをそれぞれ朝に5分づつ、昼に5分づつ、夜に10分づつ行います。

後は3ヶ月続けるだけです。

　骨盤矯正の方法を紹介します。

メリット

�@やせる

�AO脚が治る

�B腰痛が治る

�T腰回し

�@両足を肩幅に開く。

�Aそのまま水平に腰を回す

�B左右30回づつ行う

これを一日2セット行う

とても簡単ですが1週間続ければかなりの効果が得られます

�Uスクワット

�@タオルを丸める

�A両膝でたおるをはさむ

�Bその状態でスクワット

�C一日30回

�V下腹部のダイエットにも有効

�@仰向けに寝る

�Aつま先を立ててかかとを押し出しながら伸ばす

�Bかかとを伸ばし切ったら両腕をのばす

�Cその後うつぶせに寝る

�D両腕で頬づえを付いて、脚は肩幅くらいに開く

�E片脚のかかとでおしりを叩く

�F左右交互に5回づつ8回行う

すべてはやらなくてもいいです。

もちろん全部やったほうが効果は大きいでしょう

まずは自分のペースでやっていきましょう

あとはつづけるのみ